Σχεδιασμός Προγράμματος για Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης

fitness-program

Ποτέ δεν είναι αργά

Η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι θέμα ηλικίας. Ανεξάρτητα από την ηλικία  και το επίπεδο που βρίσκεσαι, μπορείς να αρχίσεις σταδιακά να γυμνάζεσαι για  να βελτιώσεις την υγεία σου και την ποιότητα ζωής σου ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής. 
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής και να αποκτήσεις σώμα Ολυμπιονίκη. Η καλή φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη για όλους όσους θέλουν να ρυθμίσουν το βάρος τους και να προλάβουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. 

Τι εννοούμε  όμως όταν λέμε φυσική κατάσταση ; 
Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει πέντε στοιχεία: 
• τη δύναμη 
• την ταχύτητα 
• την αντοχή
• την ευλυγισία
• τον συντονισμό 

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα; 
Αερόβια Προπόνηση- Βοηθάει στη διατήρηση και απώλεια σωματικού του βάρους και συμβάλλει στην καλή υγεία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. 
Ασκήσεις Μυϊκής δύναμης και αντοχής- Η εκγύμναση με αντιστάσεις ή με βάρη δυναμώνει τους μυς αλλά και τα οστά. 
Ασκήσεις Ευλυγισίας- Η κατάλληλες ασκήσεις ευλυγισίας δίνουν πλήρες εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και βοηθάνε την αποφυγή τραυματισμών.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να θέσετε τους στόχους σας και να συμπεριλάβετε τόσο μακροπρόθεσμους στόχους όσο και βραχυπρόθεσμους.

Για παράδειγμα αν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά τότε επικεντρωθείτε στο πρώτο 1,5-2 κιλά. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να μην εγκαταλείψετε τους στόχους σας και να μην πιέσετε υπερβολικά των οργανισμό σας. 

 Αφού θέσετε τους στόχους σας θα σας βοηθήσει πολύ να τους συζητήσετε με φίλους ή συγγενείς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει αν δείτε πόσο ρεαλιστικοί είναι και θα βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μια πολύ καλή ιδέα είναι να βρείτε κάποιον φίλο σας για να γυμνάζεστε μαζί σας. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο και θα τονώσει τη σχέση σας.

 Προσδιορίστε το επίπεδό σας.
Με αυτό τον τρόπο δεν θα κάνετε υπερβολές και θά έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. 

 

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.